ダイエット成功の秘訣は習慣化!忙しい女性向けダイエット継続のコツ

ダイエットが失敗する原因のひとつに、「時間を確保できない」というのがあります。
いくらやる気があっても、ダイエットにかける時間がなければ成功のしようがありませんよね。

特に女性は、仕事、家事、育児とたくさんの役割があるため、自分だけの時間を持ちにくいものです。
でも、どんなダイエットであれ、成功させるためにはある程度の日数をかけて継続することが必要不可欠。
ダイエットの成功は「いかに継続できるか」という点にかかっています。

そのためには、ダイエットを習慣化してしまうのが得策。
そこで、この記事では忙しい女性向けの「ダイエット習慣化のコツ」をお伝えしたいと思います。

ダイエットは短い時間でもOK!

ダイエットと言うと、毎日ウォーキングを1時間とか、ジムに通って汗を流すとか、じっくり時間をかけて取り組むイメージがあるかもしれません。
でも、忙しい人はとてもそんな時間は捻出できませんよね。実は、ダイエットはそれほど時間をかけなくても大丈夫なんです。

なぜなら、ダイエットの成功のカギを握るのは、1日の運動量よりも継続した期間だからです。
もちろん、運動をすればするほど脂肪燃焼量は上がりますし、ジムなどに通ってしっかり運動時間を確保すればその分早く結果が出るのも事実。
でも、いくら激しい運動をして脂肪をたくさん燃焼しても、それを継続できなければいずれリバウンドを起こし体重は元通りになってしまいます。

一方、たとえ短い時間でもダイエットを毎日続ければ確実に脂肪の量は減っていきます。
むしろ、短い時間だからこそ、心理的・肉体的な負担にならずに継続できるのです。忙しくてなかなかダイエットに時間を割けないという人は、ぜひ短い時間で行える手軽な方法で、ダイエットを習慣化していきましょう。

時間がなくてダイエットに失敗してしまうケース

では、「時間がなくてダイエットが続かなかった」という人の特徴を見ていきましょう。

  • 理想が高過ぎる
  • 期待するような効果が現れないとすぐに諦めてしまう
  • 時間がないのにあれもこれもやろうとする
  • 自分には無理なダイエットに挑戦しようとする

このように、理想と現実のあいだに隔たりがあるとダイエットに挫折しやすくなってしまいます。
大切なことは、自分の生活サイクルの中で無理なく行えるダイエット法を選ぶこと。そして、ダイエットを完全に毎日のルーティーンに組み込んでしまうことです。
ダイエットを習慣化してしまえば、「がんばっているのに成果が出てこない……」と落ち込むことも減らせますよ。

習慣化しやすいダイエットはこれ!

暮らしの中でダイエットを無理なく習慣にするには、何かをしながら行う「ながら運動」や、日常のひとコマのちょっとしたついでに行う「ついで運動」がおすすめ。

ながら運動ダイエット

テレビを見ている時はダイエットのチャンスです!ソファに座ってテレビを見ながら、脚パカ運動をしてみましょう。
脚パカ運動は脚全体を鍛えるのに最適なエクササイズ。少し上体を下げて後ろに肘をつき、両脚をなるべく高い位置まで上げた状態で左右にできるだけ広く開いて閉じる、というのを繰り返します。10回×2~3セットを目安に行いましょう。

また、料理の最中は意外にスキマ時間が多いものです。例えばレンジをチンするまでの間、煮込み料理の間など、けっこう手持ち無沙汰な時間がありますよね。
そんな時はすかさずスクワットをして下半身を鍛えましょう。スクワットは道具いらずで場所もとらないので、スペースのないキッチンでも無理なく行えます。料理の様子を見守りながら運動できるので、時間が無駄にならず効率的ですよ。

ついで運動ダイエット

朝、目が覚めたら布団から出る前にちょっとした運動をしましょう。
まずは、布団の中で大きく腹式呼吸をします。回数は10回が目安。この時、力を入れておなかを膨らませたり凹ませたりすると腹筋が効率的に鍛えられます。深い腹式呼吸には内臓脂肪を落とす効果があるので、おなかが気になる人には最適ですよ。新鮮な空気をおなかいっぱいに吸い込むことで、目がスッキリ覚める効果もあります。

次に、ヒップアップ運動です。寝転んだまま両足を立て、おしりをグイっと持ち上げます。この時、おしりにギュッと力を入れながら上げるのがポイント。10回~20回くらい行うとおしりから太ももの筋肉をまんべんなく鍛えられます。両足を閉じて行った方が効果が高いですが、キツい場合は両足を開いて行いましょう。

また、お勤めの方は通勤時間が絶好のダイエットタイムになります。ぜひ通勤のついでにウォーキングを取り入れてみましょう。いつもより少し早めのスピードで歩くと心拍数が上がり脂肪を燃焼しやすくなります。
余裕のある時は一駅前で降りて多めに歩くと、脂肪燃焼と同時に代謝も上がり痩せやすい体にしていくことができますよ。

まとめ

今回ご紹介した運動は、あえて時間を作らなくても手軽に行えるものばかりです。
手軽とは言え、どれもしっかり効果のあるエクササイズなので、継続していけば確実に体が引き締まってきますよ。
ガッツリ行う本格的なダイエットが無理な人は、ぜひこのような「ながら運動」や「ついで運動」を習慣にして、ゆっくり確実に理想の体型に近づいていきましょう。

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